摘要： 肩膀抬不起来、穿衣服困难、半夜疼醒？可能是肩周炎。本文讲清它的三个阶段，以及每个阶段该做什么、不该做什么。
肩周炎俗称”五十肩””冻结肩”，但临床发现 40-60 岁均可发病，女性多于男性，糖尿病患者发病率更高。它的核心特征是肩关节囊发炎、粘连，导致活动受限——不是单纯”疼”，而是”动不了”。
三个阶段的典型表现：
| 阶段 | 持续时间 | 表现 |
|---|---|---|
| 疼痛期 | 2-9 个月 | 夜间痛明显，尤其侧卧压患肩；活动范围开始缩小 |
| 冻结期 | 4-12 个月 | 疼痛减轻但僵硬加重，梳头、摸背、穿内衣困难 |
| 解冻期 | 5-24 个月 | 逐渐恢复活动范围，多数人不治自愈但可能留残余 |
各阶段应对策略：
- 疼痛期：以止痛和消炎为主。避免提重物和过度上举；局部可热敷或远红外理疗；疼痛影响睡眠需就医
- 冻结期：适度牵拉是关键。钟摆运动（弯腰让患臂自然下垂画圈）、爬墙练习（手指沿墙向上爬）、毛巾操（双手背后抓毛巾上下拉）。动作以微痛为限，不暴力掰扯
- 解冻期：继续功能锻炼巩固，逐步恢复全范围活动
禁忌：
- 冻结期不要去按摩店暴力”掰肩膀”，可能造成肩袖撕裂
- 不要完全不动（越不动越粘连），每天坚持温和活动
产品信息（合规展示）：
烈鹤医用远红外治疗贴适用于肩周炎引起的疼痛不适。远红外筋骨痛贴（皖械注准20232090030，月底上线）同样覆盖肩周炎适用范围。使用前请仔细阅读产品说明书或在医务人员指导下使用。
